چه میزان در هفته برنج مصرف کنیم تا چاق نشویم؟

چه میزان در  هفته برنج مصرف کنیم تا چاق نشویم ؟ برنج در خانواده‌های ایرانی بسیار پر  مصرف و متداول است. با توجه به این موضوع و شکایت همیشگی افراد چاق از  اینکه برنج آن‌ها را چاق کرده است.  ما را بر آن داشت تا مطلبی در مورد  اینکه چه میزان در هفته برنج مصرف کنیم تا چاق نشویم ؟ ارائه دهیم. با ما  همراه باشید.

چه میزان در هفته برنج مصرف کنیم تا چاق نشویم ؟

نوع و مقدار برنج مصرفی بر چاق شدن افراد  بسیار تاثیر گذاراست. برنج باعث افزایش وزن می‌شود، اما این به میزان مصرف  روزانه شما بستگی دارد. همچنین نوع برنج مصرفی (فیبردار و بدون فیبر) بر  این افزایش وزن تاثیر خواهد داشت.

برای حفظ سلامت بدن بهتر است ۲ وعده در  هفته برنج مصرف شود. مصرف برنج ساده بهتر از نوع دودی است دودی که در اثر  سوختن چوب‌های نامناسب تولید می‌شود حاوی ترکیبات سرطان زا است بنابراین  مصرف بیش از یک بار در هفته مواد غذایی دودی توصیه نمی‌شود.

 

میزان مصرف برنج را با محاسبه کالری مصرفی روزانه متعادل کنید.

 اگر بیشتر از مقدار کالری که در روز  می‌سوزانید مصرف کنید چاق خواهید شد. برای اینکه تاثیر مصرف برنج بر اضافه  وزن خود را کنترل کنید، میزان کالری دریافتی از برنج را محاسبه کنید و  میزان مصرف برنج را با محاسبه کالری مصرفی روزانه متعادل کنید.

کالری دریافتی شما از برنج سفید و برنج قهوه‌ای (سبوس دار) کمی تفاوت دارد. شما از یک فنجان برنج پخته سفید ۲۰۵ کالری و  از همین میزان برنج قهوه‌ای ۲۱۶ کالری انرژی دریافت خواهید کرد. اگر مقدار  برنج مصرفی خود را کمی کاهش دهید می‌توان گفت برنج ماده‌ای نیست که بتواند  تمامی کالری مصرفی روزانه شما را به خود اختصاص دهد و شما را از هدفتان دور  کند.

افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند در کنترل وزن خود موفق ترند.

وقتی وارد رژیم غذایی کاهش وزن می‌شوید  متوجه خواهید شد که نوع کربوهیدرات‌هایی که مصرف می‌کنید متفاوت است.  تحقیقات نشان داده است که افرادی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند در کنترل وزن  خود موفق ترند.

برنج قهوه‌ای از جمله غلات کاملی است که  فیبر طبیعی داخل خود دارد. هنگامی که دانه برنج برای تولید برنج سفید  فرآوری می‌شود سبوس خود را از دست داده و دیگر یکی از غلات کامل محسوب  نمی‌شود. سبوس و جوانه حاوی فیبر و بسیاری دیگر از مواد مغذی دیگر است.

برنج سفید را می‌توان با ویتامین و مواد  معدنی غنی کرد، اما نمی‌توان به آن فیبر اضافه کرد. هر دو نوع برنج در یک  فنجان ۴۵ گرم کربوهیدرات دارند، اما برنج سفید فقط ۶ دهم گرم فیبر دارد در  حالی که برنج قهوه‌ای دارای ۳ گرم و نیم فیبر در یک فنجان است.

البته توجه کنید غلات تصفیه شده مانند برنج سفید باعث بالارفتن میزان  قند خون شده و شما زود به زود احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین خوردن فیبر  بیشتر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش خواهد داد.

روش پخت جدید برنج که موجب کاهش کالری برنج می شود.

برای کاهش میزان کالری برنج کافی است یک  قاشق چایخوری روغن نارگیل به آب در حال جوش اضافه کرده و سپس نصف فنجان  برنج به آن بیافزایید؛ بعد اجازه دهید که برنج برای 20 تا 40 دقیقه بجوشد  تا کاملا بپزد. سپس این برنج را برای 12 ساعت در یخچال بگذارید. میزان  نشاسته مقاوم این برنج 10 برابر بیشتر از برنج های پخته شده به روش معمولی  است و کالری آن تا 60 درصد کمتر خواهد بود.

سودهیر جیمز محقق این پروژه تحقیقاتی می گوید: این روند پخت برنج که کالری برنج را به حدود 50 تا 60 درصد کاهش می دهد به افرادی که زیاد  برنج مصرف می کنند در تلاش های خود برای کاهش وزن کمک می کند. یک فنجان  برنج سفید به طور متوسط حدود 246 کالری دارد؛ این روش جدید پخت شمار کالری  را به 147 کالری در هر فنجان کاهش می دهد.

جیمز افزود: این روش پخت به صورت تغییر  نشاسته قابل هضم برنج به نشاسته غیر قابل هضم عمل می کند که از سوخت و ساز  بیشتر برنج به گلوکز و جذب آن به گردش خون در جریان هضم کمک می کند. بعد از  اینکه بدن شما کربوهیدارت را به گلوکز تبدیل می کند هر گونه سوخت بازمانده  به کربوهیدارت پلی ساکاراید به نام گیلکوژن تبدیل می شود. کبد و ماهیچه ها  گلیکوژن را برای انرژی ذخیره کرده و به سرعت آن را به گلوکز مورد نیاز  تبدیل می کند. نتیجه این تحقیق نشان داد که گلوکز اضافی که به گلیکوژن  تبدیل نمی شود در اینجا به چربی تبدیل نمی شود که بتواند باعث افزایش وزن و  یا چاقی شود.

جیمز می گوید: سرد کردن برنج ضروری است  زیرا آمیلاز که بخش قابل حل نشاسته است گرانول را در طول ژلاتینه شدن رها  می کند که این امر به طور طبیعی در جریان خنک شدن برنج روی می دهد. خنک  کردن برنج برای 12 ساعت باعث تشکیل پیوندهای هیدروژن میان ملکول های آمیلاز  در خارج از دانه های برنج می شود و همچنین منجر به تبدیل آن به نشاسته  مقاوم خواهد شد. نکته حایز اهمیت این است که این فرآیند آخر است و گرم کردن  دوباره برنج این تغییرات را بازنمی گرداند.

افرادی که نگرانند افزودن روغن نارگیل کم  کالری به برنج موجب چاقی بیشتر آنها شود هم نگران نباشند؛ زیرا تغییر در  نوع نشاسته، کالری های بیشتری نسبت به روغن نارگیلی که به برنج افزوده شده  است را از بین می برد.

برنج ایرانی مرغوب را از کجا بخریم؟

با توجه به اینکه دلالان این حرفه بسیار  زیاد شده اند و برای افزایش فروش برنج مرغوب و با کیفیت را با نمونه پایین  تر ترکیب می کنند و قیمت برنج را پایین تر می فروشند. با این اوصاف ما به شما پیشنهاد می کنیم که خرید برنج خود را از برنج آراتا رحیمی انجام دهید که تمامی محصولات آن با کیفیت و  مرغوب می باشد و با استاندارد های لازمه تولید و بسته بندی می شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در زمینه خرید برنج ایرانی با ما تماس بگیرید

معرفی پروژه های ساختمانی...